بعد إزالة الجبيرة من الكاحل، يواجه العديد من الأفراد تحديات كبيرة تتعلق بالألم والتورم والتيبس، من الطبيعي أن تكون هذه الأعراض واضحة بعد فترة من التثبيت والجمود في المفصل.
إذ يتم اللجوء إلى العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس كوسيلة ضرورية وفعالة لتحسين وظائف المفصل واستعادة الحركة الطبيعية تدريجيًا.
هذا المقال سيركز على كيفية إدارة هذه المرحلة بفعالية، ويقدم نظرة عامة حول التمارين المفيدة للكاحل بعد الجبس.
التورم والألم بعد إزالة الجبس
بعد إزالة الجبيرة، يشعر العديد من الأشخاص بالألم والتورم نتيجة الجمود الطويل الذي تعرض له المفصل، هذا التورم هو استجابة طبيعية من الجسم، ويعني أن الكاحل بحاجة إلى الرعاية والتأهيل التدريجي، يمكن استخدام العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس لتخفيف هذه الأعراض والمساعدة في استعادة الحركة الطبيعية.
الكمادات الباردة تعتبر أحد الحلول البسيطة والفعالة لتقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المتضررة، ومن المستحسن تطبيق الكمادات الباردة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات يوميًا خلال الأيام الأولى بعد إزالة الجبس، هذا الإجراء سيساعد في الحد من التورم والآلام المصاحبة، بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف الألم والالتهاب.
لكن ينبغي الانتباه إلى أن هذه الأدوية قد تسبب آثارًا جانبية خفيفة مثل اضطرابات في المعدة أو صداع، ويجب اتباع الجرعات الموصوفة بدقة لتجنب أية مضاعفات، ولأن هذا الأمر يتطلب عناية خاصة من متخصص العلاج الطبيعي لا تتردد في حجز موعدك من خلال تطبيق إكسير لضمان نجاح العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس.
مدة العلاج الطبيعي بعد الجبس
تختلف مدة العلاج الطبيعي وفقًا لشدة الكسر وحالة المريض، حيث أن العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس يعد جزءًا أساسيًا في برنامج التأهيل، ولا يقل أهمية عن فترة تثبيت الكاحل بالجبس.
بشكل عام يحتاج الكسر البسيط إلى فترة شفاء تتراوح ما بين 6 إلى 8 أسابيع، وفي المقابل قد تتطلب الكسور الأكثر تعقيدًا فترة تعافي أطول قد تمتد ما بين 3 إلى 6 أشهر.
بمجرد إزالة الجبيرة، من الضروري البدء فورًا في ممارسة التمارين التي تساهم في تحسين قوة العضلات واستعادة مرونة المفصل ونطاق الحركة.
سيكون المعالج الطبيعي مسؤولاً عن إعداد برنامج تمارين مخصص يناسب حالة المريض بشكل دقيق، تتراوح هذه التمارين ما بين 3 إلى 5 مرات يوميًا، حيث تركز على إعادة بناء القوة والمرونة في المفصل المصاب.
ومن الضروري التأكيد على أن التسرع في العودة إلى الأنشطة اليومية قد يعرض المفصل لخطر الإصابات المتكررة أو تأخر الشفاء، لأن العظم قد لا يكون التئم بالكامل رغم زوال الألم.
تمارين لتقوية الكاحل واستعادة الحركة
العلاج الطبيعي يعتمد بشكل أساسي على تمارين تهدف إلى تقوية العضلات المحيطة بالكاحل وتحسين مرونته، إليك ستة تمارين رئيسية تُستخدم في العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس والتي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في استعادة حركة المفصل:
-
ثني الكاحل الأخمصي:
اجلس مع ساقك المصابة مستقيمة، استخدم شريط مقاومة لتوفير مقاومة أثناء ثني قدمك برفق نحو الأسفل، بحيث تشير أصابع قدميك بعيدًا عن جسمك، كرر التمرين ببطء لزيادة القوة تدريجيًا.
-
ثني الكاحل الظهري:
مع إبقاء ساقك المصابة مستقيمة، استخدم شريط مقاومة لتثني قدمك برفق نحو جسمك، بحيث تشير أصابع قدميك إلى الأعلى، هذا التمرين يساعد على تحسين مرونة عضلات الساق الأمامية.
-
انقلاب الكاحل:
اربط شريط المقاومة بجسم ثابت، ثم قم بتحريك قدمك المصابة للخارج وللأعلى ضد مقاومة الشريط، يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الجانب الخارجي للكاحل.
-
انعكاس الكاحل:
بنفس الطريقة، حرك قدمك للداخل وللأسفل ضد مقاومة الشريط، هذا التمرين يعمل على تعزيز قوة العضلات الداخلية للكاحل.
-
الوقوف على أطراف الأصابع:
يمكنك ممارسة هذا التمرين لتحسين التوازن وقوة العضلات المحيطة بالكاحل، قف على أطراف أصابع قدميك وحافظ على توازنك لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الطبيعي.
-
تمرين الدائرة:
اجلس وارفع قدمك المصابة عن الأرض، ثم حاول رسم دوائر باستخدام الكاحل في اتجاهات مختلفة، هذا التمرين يساعد في تحسين مرونة المفصل بشكل شامل.
النصائح المهمة خلال فترة العلاج
بغض النظر عن التمارين المستخدمة في العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس، هناك بعض النصائح الأساسية التي يجب الالتزام بها لضمان تعافٍ سريع وآمن:
-
تجنب الإفراط في الجهد:
من الضروري تجنب العودة إلى الأنشطة اليومية بكامل طاقتها قبل التأكد من شفاء المفصل تمامًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات متكررة وتأخير في التعافي.
-
الاستمرار في استخدام الكمادات الباردة:
يساعد استخدام الكمادات الباردة على منع التورم الزائد وتهدئة الألم، خاصة بعد ممارسة التمارين.
-
التغذية السليمة:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين D يساعد في تعزيز شفاء العظام وتقوية العضلات.
-
الصبر والالتزام:
التحلي بالصبر وعدم استعجال النتائج هو مفتاح النجاح في عملية التأهيل، حيث أن الالتزام ببرنامج العلاج الطبيعي سيؤدي إلى تحسين تدريجي ومستمر.
مميزات تطبيق إكسير
- تخفيضات مقارنة بالحجز المباشر من العيادة.
- يتعاون تطبيق إكسير مع أفضل وأرقى العيادات.
- مواعيد دقيقية وجدية وحقيقية 100%.
- إمكانية إلغاء موعدك مباشرة من التطبيق بدون الحاجة لإلغاءه من العيادة نفسها.
- طرق دفع مرنة ومتعددة.
خاتمة
العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس يعد خطوة حيوية لاستعادة القوة والحركة الطبيعية للمفصل، من خلال اتباع النصائح الطبية والالتزام بالتمارين الموصى بها، يمكن تحقيق تعافٍ كامل وتقليل خطر الإصابة المتكررة.
احجز موعدك في أفضل مركز علاج طبيعي عبر تطبيق إكسير ليقدم لك الحلول التي تناسب جدولك، واختر العيادة أو المركز التي تناسب حالتك واحتياجاتك لضمان أفضل النتائج.
